Содержание:
— Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, пожалуйста, немедленно обратитесь к специалисту или в службу поддержки.
— Ниже приведены рекомендации, как получить поддержку и где искать помощь.
—
Вы не одиноки
Если у вас возникли мысли о самоубийстве или вы чувствуете, что вам нужна помощь, важно знать, что существуют ресурсы и люди, готовые поддержать вас. Ниже перечислены шаги, которые могут помочь в такой сложной ситуации.
Шаг 1. Немедленно обратитесь за профессиональной помощью
— Психотерапевт или психиатр: Запишитесь на приём к специалисту в области психического здоровья.
— Службы экстренной помощи: В России — телефон 112 (срочная помощь), в других странах — местные экстренные номера (например, 911 в США, 999 в Великобритании).
— Кризисные линии:
⏤ Российская служба доверия: 8‑800‑200‑01‑02 (круглосуточно, бесплатно)
⏤ Телефон доверия для детей и подростков: 8‑800‑200‑01‑91
─ Международные ресурсы: https://findahelpline.com/, https://www.iasp.info/resources/Crisis_Centres/
Шаг 2. Поговорите с близкими
— Друзья и семья: Откройтесь тем, кому доверяете. Иногда простое общение уже может облегчить состояние.
— Поддержка в интернете: Есть форумы и группы, где люди делятся опытом и поддерживают друг друга (например, специализированные сообщества в социальных сетях).
Шаг 3. Создайте безопасную среду
— Уберите потенциально опасные предметы: Оружие, лекарства в большом количестве и прочие предметы, которые могут быть использованы в качестве средства самоубийства.
— Планируйте безопасные места: Если чувствуете, что мысли усиливаются, постарайтесь находиться в общественных местах или рядом с людьми.
Шаг 4. Используйте техники снижения тревоги
— Дыхательные упражнения: 4‑7‑8 (вдохните 4 секунды, задержка 7 секунд, выдох 8 секунд).
— Прогрессивная мышечная релаксация: Поочерёдно напрягайте и расслабляйте группы мышц.
— Физическая активность: Прогулка, лёгкая зарядка или растяжка могут снизить уровень стресса.
Шаг 5. Обратитесь к специалистам по кризисной помощи
— Кризисные центры: В крупных городах часто есть учреждения, где можно получить помощь в течение 24 часов.
— Онлайн-консультации: Многие психотерапевты предлагают видеоконсультации, что удобно в любой ситуации.
Шаг 6; Составьте план безопасности
| Шаг | Что сделать | Кому сообщить |
|——|————-|—————-|
| 1 | Записаться к психотерапевту | Друзья/семья |
| 2 | Сохранить номера экстренных служб | Сотовый телефон |
| 3 | Убрать опасные предметы | Членам семьи |
| 4 | Установить напоминания о приёме лекарств | Самому себе |
| 5 | Поставить цель на ближайший день (например, прогулка) | Друзьям |
Где искать дополнительную поддержку
— Психологические онлайн‑платформы: BetterHelp, Talkspace, Яндекс.Здоровье.
— Группы взаимопомощи: В социальных сетях часто создаются закрытые сообщества, где люди делятся опытом и поддерживают друг друга.
— Книги и ресурсы: «Как избавиться от тревоги», «Техники эмоционального регулирования», «Справочник по самопомощи в кризисных ситуациях».
—
— Вы ценны и важны. Ваше благополучие, приоритет.
— Обращение за помощью — это сильный и правильный шаг.
— Существует множество людей и организаций, готовых поддержать вас.
Если вы сейчас чувствуете, что ситуация критическая, немедленно позвоните в службу экстренной помощи (112 в России) или обратитесь к ближайшему врачу. Вы не одиноки — помощь рядом.