Расставание — это всегда больно, но иногда ситуация осложняется мистическим страхом: «А вдруг он приворожил меня?» или, наоборот, «Я сделала приворот, как теперь это снять и забыть его?». Навязчивые мысли о бывшем, невозможность начать новую жизнь и панический страх перед новыми отношениями часто списываются на магическое воздействие. Однако психология имеет на этот счет свое объяснение: травматическая привязанность и созависимость работают точно так же, как и пресловутый «приворот».
Если бывший партнер не выходит из головы, а мысль о новых отношениях вызывает страх, первое — не паниковать. Второе — следовать проверенным шагам. Как отмечает семейный психолог Ольга Романив, чтобы отпустить прошлое и снова стать счастливой, нужно понять психологические механизмы зависимости и вернуть контроль над своими чувствами.
Почему приворот, это прежде всего психологическая ловушка?
С точки зрения психологии, состояние «привороженности», это сильная эмоциональная зависимость, которая возникает при травматичных, цикличных или абьюзивных отношениях. Мозг становится зависимым от дофаминовых качелей. Поэтому «снять приворот» означает разорвать нейронную связь, перестать кормить свою зависимость и пройти все стадии горевания.
15 способов забыть бывшего и «снять приворот»
Ниже представлена подробная стратегия из 15 шагов, которая поможет вам освободиться от мыслей о бывшем, обрести душевное равновесие и стереть человека из своего сердца.
-
Полный информационный детокс
Минимизируйте его присутствие в вашей жизни. Заблокируйте везде: в соцсетях, мессенджерах, телефоне. Не следите за его жизнью через общих друзей. Самый простой способ забыть — не видеться и не знать, что происходит в его жизни.
-
Избавление от энергетических якорей
Уберите все вещи, которые напоминают о былых отношениях. Общие фотографии, подарки, его вещи — все это должно покинуть ваше пространство. Если жалится выбросить — спрячьте в коробку и отдайте кому-то на хранение или отвезите на дачу.
-
Запрет на обсуждение
Перестаньте обсуждать ситуацию с друзьями и близкими. Каждый раз, рассказывая о нем, вы заново прокручиваете сценарий зависимости и подпитываете «приворот». Введите правило: 5 минут жалости в день, и ни словом больше.
-
Прохождение всех стадий горевания
Если с момента расставания прошло менее года, позвольте себе отгоревать. Стадии: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Не застревайте на торге («а если я изменюсь, он вернется») — двигайтесь к принятию.
-
Техника «Письмо без отправки»
Напишите ему письмо, но никогда не отправляйте. Расскажите, на что обижаетесь, о чем сожалеете, чего в отношениях не хватало, опишите все несбывшиеся надежды. А затем сожгите его — это мощный символический ритуал отпускания.
-
Осознанное разочарование
Идеализация — топливо для привязанности. Разочаруйтесь в нем. Напишите список из 20-30 его негативных качеств и поступков, которые причинили вам боль. Перечитывайте его каждый раз, когда накатывает тоска.
-
Возврат своей энергии
В отношениях мы отдаем много энергии партнеру. Теперь пора вернуть ее себе. Напишите список: «Что я делала ради него, что теперь могу делать ради себя?». Инвестируйте в свое здоровье, внешность, хобби.
-
Заполнение опустевшего времени
После расставания образуется пустота. Если ее не заполнить, туда снова лезет бывший. Составьте жесткое расписание на ближайшие месяцы: работа, спорт, курсы, встречи. У мозга не должно быть времени на страдания.
-
Снятие «магического» ореола (работа с иррациональным)
Если вы верите, что вас приворожили, осознайте: приворот держится только на вашем страхе и неверии в собственную силу. Скажите себе: «Это не магия, это моя травма привязанности. Я сама управляю своей жизнью».
-
Телесная перезагрузка
Эмоции живут в теле. Страх и боль часто оседают в мышцах. Массаж, йога, плавание, баня — любые телесные практики помогут «вымыть» стресс и снять мышечные зажимы, которые связывают вас с прошлым.
-
Смещение фокуса на настоящее
Прошлое больше не существует. Будущее еще не наступило. Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Практикуйте осознанность: что вы едите, что видите вокруг, что ощущаете прямо сейчас?
-
Дайте себе время
Не существует волшебной палочки, чтобы сразу унять боль. Кому-то требуется несколько месяцев, кому-то год или больше. Не торопитесь заводить новые отношения, чтобы «перебить» старые — это не поможет исцелиться.
-
Формирование нового «Я»
В отношениях вы были «мы». Теперь нужно заново познакомиться с собой. Какие у вас ценности? Чего хотите именно вы, без оглядки на бывшего? Начните с мелочей: выберите фильм или ужин исключительно по своему вкусу.
-
Работа со страхом новых отношений
Страх возникает из-за боязни повторения боли. Признайте: ваш бывший — это не все мужчины (или женщины) в мире. Новый опыт не обязан быть болезненным. Вы стали мудрее и теперь сможете распознать «красные флаги» заранее.
-
Профессиональная психологическая помощь
Если вы не можете справиться сами, чувствуете, что «приворот» душит вас, а депрессия затягивается — обратитесь к специалисту. Это не слабость, это забота о себе.
Контакты для обращений: где искать помощь
Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно выйти из состояния зависимости, не стесняйтесь обращаться за профессиональной поддержкой. Специалисты помогут вам разорвать деструктивную связь.
- Ольга Романив — семейный психолог, эксперт по созависимым отношениям и травматическим привязанностям. (Для записи на онлайн-консультацию ищите профиль в социальных сетях или на профессиональных психологических порталах).
- Федеральный телефон доверия для женщин, подвергшихся домашнему насилию и психологическому давлению: ###-###-#### (работает круглосуточно, бесплатно, анонимно).
- Московская служба психологической помощи населению: +7 (495) -51 (круглосуточная линия экстренной психологической помощи).
- Портал B17.ru — крупнейший каталог проверенных психологов в России и СНГ. Там вы можете выбрать специалиста, специализирующегося на расставаниях и эмоциональной зависимости, и записаться на онлайн-сессию.
- Телефон неотложной психологической помощи (МЧС России): +7 (495) -89-50-50.
Вы заслуживаете любви, поэтому вы и расстались с тем, кто приносил боль! Ваш бывший — это уже человек из прошлого. Чтобы выкинуть его из головы, нужно время, смелость и последовательность. Не ищите магических способов снять несуществующий приворот, ваша сила в вашем разуме. Включите эти советы в свою жизнь, поднимите голову выше и шаг за шагом возвращайте себе свободу. Вы обязательно снова станете счастливой!