Часто мы ищем способы улучшить свой сон, избавиться от бессонницы и наладить режим. Но что, если перед вами стоит прямо противоположная задача? Если вы хотите знать, как испортить сон человеку (или самому себе, в целях самообразования), вам придется приложить немало усилий. Наш организм удивительно resilent (устойчив), но если систематически бить по самым уязвимым местам, можно добиться полного разрушения качественного ночного отдыха. Вот подробная инструкция, как это сделать.
Способ 1: Диета против сна
Правильно подобранный рацион, как ни странно, иногда избавляет от бессонницы куда лучше, чем лекарства. Следовательно, чтобы разрушить сон, нужно питаться совершенно иначе:
- Плотный ужин на ночь. Забудьте о легкой пище! Жирная, тяжелая еда заставит желудочно-кишечный тракт работать на износ, не давая мозгу отключиться.
- Алкоголь перед сном. Это коварное оружие. Выпитый прямо перед сном алкоголь может помочь уснуть, но примерно через четыре часа он превратится в альдегид, который гарантированно разбудит вас и нарушит фазы глубокого сна;
- Неправильный прием витаминов. Знаете ли вы, что некоторые витамины могут нарушить ваш сон? Чтобы добиться эффекта бодрствования, принимайте энергичные комплексы (например, витамины группы В или витамин D) прямо перед сном, а не утром.
Способ 2: Сбитый режим и вредные привычки
Если вы хотите довести человека до хронической усталости и постоянной сонливости днем, используйте следующие тактики:
- Крадите время у ночного сна. Пусть человек тратит на утренние ритуалы (например, бритье или сборы) время, отведенное на сон. Ложитесь в 3 часа ночи, а вставайте в 6 утра.
- Устраивайте «цифровой пир». Включайте видео слишком громко, зависайте в соцсетях надолго прямо в кровати. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, а эмоциональное вовлечение не даст мозгу успокоиться.
- Используйте марихуану. Несмотря на мифы, она способна надолго испортить человеку сон, разрушая его архитектуру и убирая фазу быстрого сна (REM).
Способ 3: Психологические атаки и кошмары
Сон — это не только физиология, но и психика. Как превратить ночь в ад?
- Запустите механизм сонного паралича. Во время приступа человек просыпается, но не может пошевелиться. Если вы хотите усугубить его состояние, заставьте его паниковать и верить галлюцинациям (которые длятся минуту или меньше). Главное — не давать ему понять, что всё происходящее — лишь сон.
- Запретите справляться с кошмарами. Обычно, чтобы плохой сон не сбылся, люди используют ритуалы: сразу после пробуждения переворачивают подушку или выворачивают наволочку, открывают окно и произносят: «Хороший сон воскресни, плохой пополам тресни». Лишите человека этих возможностей, и кошмары будут терзать его всю ночь;
Способ 4: Уничтожение дневной бодрости
Плохой ночной сон неминуемо ведет к дневной сонливости. Но можно сделать так, чтобы человек страдал и днем, не имея возможности взбодриться:
- Откажитесь от холодной воды. Ополоснуть кисти рук холодной водой — проверенный метод быстро прийти в себя и снять нервное напряжение. Запретите это делать.
- Замените глубокий сон на дневную дремоту. Пусть человек спит урывками по 15-20 минут днем, это только усугубит усталость и сделает следующий ночной сон еще более фрагментированным.
Как не испортить сон (для тех, кто передумал)
Если вы поняли, что разрушать сон, это путь в никуда, и хотите вернуть себе или близкому человеку качественный отдых, следуйте простым правилам:
- Наладьте режим: обеспечьте достаточный сон ночью.
- Не пейте алкоголь перед сном и принимайте правильные витамины утром.
- Если случился сонный паралич — не паникуйте, не доверяйте тому, что видите. Чтобы помочь мозгу справиться быстрее, посчитайте в уме или продиктуйте себе алфавит на русском или иностранном языке.
- Используйте простые техники расслабления, которые легко делать самостоятельно в домашних условиях.
- При кошмарах не забывайте про народные ритуалы с переворачиванием подушки и проветриванием комнаты.
Испортить сон не так уж сложно — достаточно игнорировать потребности своего тела, пить на ночь, смотреть в экран и паниковать при ночных пробуждениях. Однако помните: хроническая бессонница и усталость, это серьезный удар по здоровью. Цените свой сон, умейте входить в осознанные сны, брать сюжет под контроль и менять законы физики в своих сновидениях, а в реальности, заботьтесь о своем режиме.